Marcher avec des béquilles peut s’avérer un véritable défi, en particulier lorsqu’on est confronté à cette situation pour la première fois. Si vous venez de subir une opération ou que vous devez vous reposer suite à une blessure à la jambe, le retour à la mobilité grâce aux béquilles nécessite quelques astuces et conseils pour être maîtrisé.
Choisir les Béquilles Adaptées
Le Type de Béquilles
Selon votre situation, différentes béquilles peuvent vous être proposées. Les béquilles axillaires, soutenues sous les aisselles, sont courantes pour des blessures de courte durée. Pour plus de confort et de stabilité sur du long terme, les béquilles canadiennes (ou béquilles avant-bras) sont privilégiées.
Le Réglage
La hauteur des béquilles doit être ajustée à votre taille. En position debout, le haut des béquilles devrait atteindre environ 5 cm en dessous de vos aisselles, et les poignées doivent être au niveau de vos hanches, afin que vos coudes soient légèrement fléchis quand vous les saisissez.
Apprendre La Bonne Technique
La Position de Base
Tenez-vous droit, avec les béquilles placées fermement sur le sol de chaque côté de vos pieds. Gardez votre blessure hors du sol ou appuyez légèrement si vous êtes autorisé à supporter un peu de poids dessus.
Avancer Avec Les Béquilles
Placez les béquilles vers l’avant en gardant une distance raisonnable entre elles pour assurer la stabilité. Transférez votre poids sur les poignées, puis avancez votre corps, en utilisant la jambe saine pour prendre de l’élan.
Monter et Descendre les Escaliers
Sans Mettre de Poids Sur La Jambe Blessée
- En montant : Placez d’abord la jambe valide sur l’étape suivante, puis montez les béquilles et enfin la jambe blessée.
- En descendant : Commencez par descendre les béquilles, suivi de la jambe blessée, et terminez avec la jambe valide qui supporte votre poids.
Avec Un Support Partiel
Si vous pouvez poser légèrement le pied, utilisez le « pas en alternance » : la jambe valide monte ou descend en même temps que les béquilles, suivie de près par la jambe blessée.
Garder L’Équilibre et La Sécurité
Surfaces Glissantes et Inégales
Vérifiez toujours l’adhérence de vos béquilles. Soyez doublement prudent sur les surfaces humides, glacées, ou irrégulières. Investissez dans des embouts de béquilles de qualité.
La Prévention De La Fatigue
Reposez-vous régulièrement et alternez les périodes de marche avec des pauses. Ne soyez pas tenté d’aller trop vite, cela pourrait mener à une fatigue excessive ou à une chute.
Les Embûches À Éviter
Les Mauvaises Postures
Ne vous penchez pas en avant ou sur les côtés lorsque vous marchez avec des béquilles, cela pourrait causer des tensions supplémentaires sur votre corps.
L’Excès De Confiance
Avec l’amélioration de votre condition, vous pourriez être tenté de laisser de côté vos béquilles. Suivez les recommandations de votre médecin quant à l’utilisation des béquilles et ne les abandonnez pas trop tôt.
Rester Actif et Positif
L’Activité Physique
Même avec des béquilles, cherchez à maintenir un certain niveau d’activité physique. Discutez avec un physiothérapeute des exercices que vous pourriez faire en toute sécurité.
Le Moral
Je sais par expérience que l’utilisation prolongée de béquilles peut peser sur le moral. Cherchez du soutien auprès de votre famille, de vos amis ou de groupes de soutien.
Comparatif: Béquilles Axillaires vs Canadiennes
| Béquilles Axillaires | Béquilles Canadiennes |
|---|---|
| Support sous l’aisselle | Soutien au niveau de l’avant-bras |
| Utilisation de courte durée | Recommandées pour un usage prolongé |
| Moins chères | Plus chères, mais offrent un meilleur soutien |
Pour résumer, marcher avec des béquilles requiert de la patience et de la pratique, mais avec ces conseils, vous pouvez maîtriser cette compétence essentielle pour votre rétablissement. Prenez le temps de vous adapter et n’hésitez pas à demander de l’aide en cas de besoin. Bon courage sur le chemin de la guérison !
