Phytothérapie, aromathérapie, compléments : ce qui marche, ce qui ne marche pas

Mélatonine ou miansérine pour dormir, huiles essentielles contre les moustiques, tisanes digestives, magnésium contre la fatigue, acupuncture et ses effets secondaires : Adam Roche, préparateur en pharmacie formé à la phytothérapie et à l’aromathérapie, écrit sur les médecines douces avec le comptoir en tête. Chaque plante, chaque huile et chaque complément est cité avec sa dose, ses contre-indications et les traitements avec lesquels il ne se mélange pas — le millepertuis et la pilule, le pamplemousse et les statines, l’ail et les anticoagulants.

Cicatriser : ce que les médecines douces peuvent, et ce qu’elles ne peuvent pas

Un tatouage est une plaie superficielle de 14 à 21 jours : la rubrique dit ce qui aide (hydratation, sommeil, zinc et vitamine C dans l’assiette, crème cicatrisante simple) et ce qui n’aide pas ou nuit (huiles essentielles pures sur peau ouverte, argile, alcool, « remèdes » qui décolorent l’encre). Le calendrier de cicatrisation date les soins ; les articles d’ici expliquent le pourquoi.

La règle de la rubrique

Une médecine douce accompagne, elle ne remplace pas : aucun article ne conseille d’arrêter un traitement, et chaque interaction connue est signalée. Quand une plante n’a pas de preuve, l’article le dit. Pour les symptômes eux-mêmes, la rubrique Santé ; pour mesurer ses besoins avant de compléter son alimentation, l’IMC et les besoins caloriques.

Doses, durées et interactions : les repères chiffrés

Une tisane de valériane se prend 30 minutes avant le coucher, pas plus de 3 semaines d’affilée ; l’huile essentielle de lavande vraie se dilue à 2 % maximum sur la peau et jamais sur une plaie ; le magnésium se dose à 300 mg par jour pour un adulte ; le millepertuis se déconseille avec 60 médicaments courants, dont la pilule et les antidépresseurs. Les 203 articles de la rubrique donnent ces chiffres à chaque fois qu’ils existent, avec la source, et renvoient au pharmacien dès qu’un traitement est en cours. Sur un tatouage frais, aucune huile essentielle pure, aucune argile, aucune poudre : une crème cicatrisante simple et de l’eau, pendant 21 jours — et du sommeil, le seul « remède » dont l’effet sur la cicatrisation est démontré.

Ce que la rubrique refuse d’écrire

Qu’une plante « soigne » une maladie qu’elle ne soigne pas ; qu’un complément remplace un traitement ; qu’une huile essentielle s’applique sur une plaie ou chez un enfant de moins de trois ans sans avis ; qu’un jeûne ou un régime « détoxifie ». Adam Roche écrit ce que les études montrent, à la dose étudiée, et le dit quand elles ne montrent rien. C’est la condition pour que les 203 articles restent utiles à quelqu’un qui suit un traitement — et pour qu’un tatouage cicatrise sans « remède » qui l’abîme.

Un dernier repère : la mélatonine, la valériane, la passiflore et l’aubépine sont les quatre plantes du sommeil les mieux documentées ; aucune ne se prend au long cours sans avis, et aucune ne remplace la lumière du matin, la régularité du coucher et l’absence d’écran avant de dormir. Les articles disent lesquelles se combinent et lesquelles se contredisent.

Pour situer : 203 articles, dont 70 sur les plantes et tisanes, 45 sur les huiles essentielles, 40 sur les compléments, le reste sur les pratiques (acupuncture, ostéopathie, sophrologie) et leurs limites.