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Calculateur d'IMC et de besoins caloriques
Poids, taille, âge, sexe et activité : votre indice de masse corporelle, sa catégorie, la fourchette de poids pour votre taille, et vos besoins caloriques journaliers — métabolisme de base et dépense totale.
Calculer son IMC et ses besoins caloriques
Poids, taille, âge, sexe et activité : l’IMC, sa catégorie, la fourchette de poids « normal » pour votre taille, et vos besoins caloriques journaliers (métabolisme de base et dépense totale).
Comment lire son IMC
L’indice de masse corporelle divise le poids en kilos par la taille en mètres au carré : 70 kg pour 1,72 m donnent 23,7. Il a été conçu pour classer des populations, pas des individus ; il reste le repère le plus utilisé parce qu’il est simple et corrélé, en moyenne, aux risques cardiovasculaires et métaboliques. Le calculateur le complète par la fourchette de poids qui correspond à un IMC normal pour votre taille, ce qui répond à la question qu’on se pose vraiment.
| IMC | Catégorie | Ce que ça veut dire |
|---|---|---|
| moins de 18,5 | insuffisance pondérale | bilan si perte de poids non voulue, fatigue, troubles du cycle |
| 18,5 à 24,9 | corpulence normale | la fourchette de référence de l’OMS pour les adultes |
| 25 à 29,9 | surpoids | le risque cardiovasculaire commence à monter ; le tour de taille précise le risque |
| 30 à 34,9 | obésité modérée | accompagnement médical conseillé |
| 35 et plus | obésité sévère à massive | prise en charge spécialisée |
L’IMC est un outil de population, pas un diagnostic : un sportif musclé peut dépasser 25 sans excès de graisse, une personne âgée peut être « normale » avec une masse musculaire faible. Le tour de taille (moins de 88 cm chez la femme, 102 cm chez l’homme) complète la lecture.
Les articles de la rubrique Santé détaillent ce que l’IMC ne dit pas ; la médecine douce aborde l’alimentation sans promesse.
Poids, taille et santé : ce que l'IMC ne mesure pas
Deux personnes de même IMC peuvent avoir des risques très différents : la masse musculaire, la répartition de la graisse (abdominale ou non), l’âge, le sexe et l’activité physique pèsent autant que le chiffre.
Le tour de taille est le complément le plus simple : au-delà de 88 cm chez la femme et 102 cm chez l’homme, le risque cardiovasculaire monte quel que soit l’IMC. Chez les plus de 65 ans — la tranche d’âge qui consulte le plus la rubrique —, un IMC entre 23 et 27 est associé à une meilleure santé qu’un IMC « normal » bas, parce que la masse musculaire protège. Et chez l’enfant, l’IMC se lit sur des courbes de croissance, jamais sur cette grille.
Situation IMC seul Ce qu’il faut ajouter Sportif musclé surestime le risque tour de taille, impédancemétrie Personne âgée sous-estime la fonte musculaire force de préhension, vitesse de marche Femme enceinte inapplicable suivi de la prise de poids par trimestre Enfant, adolescent inapplicable courbes de corpulence du carnet de santé
Les besoins caloriques : métabolisme de base et dépense journalière
La dépense journalière est le chiffre qui sert : c’est à partir d’elle qu’on maintient, qu’on perd ou qu’on prend du poids, jamais à partir du métabolisme de base seul. Les besoins caloriques varient du simple au double selon l’activité : 1 700 kcal par jour pour une femme sédentaire de 60 kg, plus de 3 000 pour un homme de 80 kg qui s’entraîne six fois par semaine. Le calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, la plus fiable pour les adultes : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, plus 5 pour un homme, moins 161 pour une femme. Le résultat est le métabolisme de base — ce que le corps dépense au repos. On le multiplie par un coefficient d’activité (1,2 sédentaire à 1,9 très intense) pour obtenir la dépense journalière totale.
Pour perdre du poids durablement, on retire 300 à 500 kcal à cette dépense, jamais plus ; pour en prendre, on ajoute autant.
Parce que l’IMC ne mesure ni la répartition ni la nature du poids. Le tour de taille et, si besoin, une impédancemétrie précisent. Oui, d’environ 5 kcal par an après 30 ans dans la formule, et davantage si l’activité baisse. Une variation de plus de 10 kg déforme un motif fin sur le ventre, les hanches ou la poitrine : la fiche du ventre l’explique.Pourquoi mon IMC est-il « normal » alors que je me sens en surpoids ?
Les besoins changent-ils avec l’âge ?
Un tatouage et le poids ?
